中风有多危险？

中风是当流向大脑的血液中断或显着减少时发生的大脑损伤。大脑缺乏氧气和营养，脑细胞在几分钟内开始死亡。

因此，中风被认为是一种可能对患者健康造成负面影响的疾病。具体来说，会出现以下症状：

如何改善中风

大脑被认为是人体的“总部”。这就是为什么我们必须始终保持大脑健康。这意味着我们需要建立合理的饮食和作息习惯。

尽管食物会增加中风的风险，但许多人仍然发现很难做出改变习惯从而使病情恶化。

因此，如果您保持合理的饮食，请考虑避免食用食物。患者可以参考以下文章改善病情的方法：

控制每份食物的数量与所用食物的类型同样重要。暴饮暴食的习惯会导致摄入过多的卡路里。

因此，您应该使用小盘子、碗或将膳食分成六餐，以帮助控制份量。多吃低热量、营养丰富的食物，如水果和蔬菜，以及少量富含热量和盐的食物，如精制、加工或快吃的食物。这一战略可以成形 良好的饮食习惯 为了身体。

评估饮食摄入量是一项可以学习的技能。可以使用杯子和勺子来测量或称重，直到达到合理的份量。

您可以通过减少肉类中的脂肪或选择脂肪含量低于 10% 的瘦肉来减少饮食中的饱和脂肪含量。您还可以在烹饪和食用时添加一点人造黄油。

您还可以使用低脂食物来保持心脏健康的饮食习惯。检查一些饼干、蛋糕、糖霜和薄脆饼干的食品标签是个好主意炸薯条。这些食物，即使是那些标有“低脂肪”的食物，也可能是用含有反式脂肪的油制成的。含有反式脂肪的食品通常在成分表中标有“部分氢化”一词。

使用脂肪时，要有选择性 单不饱和脂肪，如橄榄油或菜籽油。一些鱼类、鳄梨、坚果和种子中含有的多不饱和脂肪也是预防心脏病和中风的不错选择。当使用单不饱和脂肪和多不饱和脂肪代替饱和脂肪时，可能有助于降低血液总胆固醇。但不饱和脂肪的摄入量应保持适量。所有类型的脂肪都含有高热量。

在饮食中添加健康脂肪（和纤维）很容易做到。亚麻籽是棕色的小种子，纤维含量高， omega-3 脂肪酸。一些研究发现亚麻籽可能有助于降低某些人的胆固醇，但还需要更多的研究。您可以在咖啡研磨机或食品加工机中研磨种子，然后将一茶匙搅拌到酸奶、苹果酱或热麦片中。

应选择含脂肪食物：橄榄油、菜籽油、植物油和种子油、人造黄油，不含 反式脂肪、降胆固醇人造黄油、坚果

蔬菜和水果是来源 维生素和矿物质 丰富、低热量、富含纤维。蔬菜和水果与其他植物或植物源食品一样，含有有助于预防疾病的物质。

在饮食中添加蔬菜和水果很容易。然而，有一些蔬菜和水果应该受到限制，包括：椰子、奶油酱蔬菜、油炸或面包屑蔬菜、糖浆包装的罐装水果、加糖的冷冻水果

全谷物 是纤维和其他营养素的来源，在调节血压和健康方面发挥作用。您可以通过替代精制谷物产品来增加饮食中全谷物的含量。

增加运动量

运动有助于减肥、降低血压和 预防中风，但必须定期维护才能有效。您的目标：每周至少 5 天进行中等强度的锻炼。

每天早上绕着街区散步；与朋友一起集体锻炼。尽可能走楼梯而不是乘电梯。

锻炼时，你应该只在一定程度上发挥自己的力量。健康成年人需要每周进行 3-4 天、每天至少 40 分钟的中等至剧烈强度的锻炼，以提高呼吸频率和心率。如果您没有连续 30 分钟的锻炼时间，请将其分成 10 至 15 分钟的锻炼项目，每天进行几次。

吸烟会增加形成血块, 动脉粥样硬化。除了健康饮食和定期锻炼之外，戒烟是最有力的生活方式改变之一，可以显着降低中风风险。

对于中风过的人来说，需要注意以上事项，但需要更加谨慎。家人需要密切监测，因为很容易再次中风。有必要定期监测自己的健康状况并按规定服药，如果发现身体有任何异常，应立即就医。