骨关节炎是当今的常见疾病，引起钝痛和持续性疼痛，深深影响患者的生活。下面这篇文章， 草瓜网 将为您介绍 “对骨关节炎患者有益的 5 种食物” 改善病理并限制疼痛。请您抓紧时间关注！

营养与骨关节疾病的关系

营养对于维持生命以及人体器官的功能起着非常重要的作用。我们吃什么和吃多少密切影响我们的整体健康，特别是肌肉骨骼系统的健康。

骨骼和关节就像身体一样，也需要得到滋养、照顾、保护和提供所有必要的营养，以便它们始终保持健康，为我们人类的运动服务。

因此，患者只要改变生活和饮食习惯，就可以康复并减轻骨关节疾病的症状。

你只需要健康合理的饮食，你的骨骼和关节就会得到再生、保护、强壮和柔软。相反，如果饮食不当，你的骨骼和关节就会变弱，容易患上危险的疾病，比如骨关节病，而且发病得更快、更早。

此外，患者还应定期锻炼身体，以增加新陈代谢。日常饮食在很大程度上决定了骨关节炎疼痛的发作。

这也是Caongua.vn 致力于这篇文章的原因，为您提供有关营养与骨关节疾病之间关系的有用知识，从而有助于最有效地预防和治疗以及减轻骨关节疼痛。

对骨关节炎患者有益的食物组

您应该记住，患有骨关节炎的人应该保持健康和科学的饮食，包括增强骨骼营养以及有助于增强骨骼和关节的食物。

在日常饮食中结合caongua.vn将介绍的食物可以帮助改善您的疾病。

Omega-3 脂肪酸给我们的身体带来许多好处。它具有阻止细胞因子以及分解软骨的酶的产生的作用，有助于减少关节炎并缓解骨关节炎引起的疼痛。

Omega-3 脂肪酸的来源很容易在鲑鱼、鲱鱼、鲭鱼、沙丁鱼、凤尾鱼等鱼类中找到，也可以在牡蛎、核桃、鸡蛋等中找到。奇亚籽、……

卫生部建议成年人每天应提供至少250-500毫克的Omega-3，对身体有益。对于患有骨关节疾病的人来说，每周应该吃两份鲑鱼，大约85克至1盎司。这是标准饮食，可帮助身体获得足够的 Omega-3，以促进关节软骨的再生。

维生素C是人体必需的维生素，并且作为软骨发育必需的抗氧化剂而闻名。

维生素 C 缺乏会降低软骨质量并增加骨和关节疾病引起的症状。

女性维生素C的推荐摄入量为75毫克/天，男性为90克/天。您可以在以下位置轻松找到这种维生素：

如果经常将上述食物添加到日常膳食中，患者的病情会很快得到改善，骨关节疾病引起的疼痛症状也会很快减轻。

一些关于关节炎和风湿病的研究表明，维生素 D 有助于身体吸收钙，有助于减少软骨破坏并降低关节间隙狭窄的风险。

要自然地增加身体的维生素 D，除了吸收阳光（早上 8 点之前晒太阳是有益的）之外，还可以添加一些食物，如鲑鱼、沙丁鱼、金枪鱼和虾、牛奶和乳制品、鸡蛋、谷物和豆腐。

它是一种脂溶性维生素，参与骨骼系统重要蛋白质的合成，因此补充营养菜单必不可少。

维生素K最丰富的来源来自羽衣甘蓝、菠菜、生菜、西兰花、卷心菜、大豆油、橄榄油等。

每天每1公斤体重需要摄入1微克维生素K，也就是说如果体重60公斤，需要补充60微克维生素K。

维生素E的充足供应至关重要，如果缺乏，很容易导致感染和肌肉无力。

植物油和坚果是人体维生素E的主要来源。一个人维生素E的安全摄入量是3-4毫克/天，相当于1茶匙。

β-胡萝卜素是维生素 A 的前体，可防止维生素 A 缺乏。它也是一种强大的抗氧化剂，可减少对关节的损伤，降低感染风险，并防止自由基的产生，有助于减缓衰老过程。

也许很多人不知道，这种对关节重要的活性成分存在于我们熟悉的食物中，如萝卜、红薯、菠菜、薄荷叶、香菜、西红柿、芦笋、甜瓜……

“姜黄素-磷脂酰胆碱复合物长期用于骨关节炎患者的有效性和安全性”研究显示出在减轻关节疼痛和改善关节功能方面的效果。这些结果发布在上面 NCBI杂志 2010 年首次出现。姜黄是富含姜黄素的食物 - 将这种香料添加到您的许多菜肴中！

生物类黄酮具有很强的抗氧化特性，中和自由基并防止细胞损伤，改善健康，增强免疫系统和身体吸收维生素C的能力。

您可以在一些熟悉的食物中找到生物类黄酮，例如红洋葱、黄洋葱、白洋葱、羽衣甘蓝、韭菜、樱桃番茄、西兰花、蓝莓、黑葡萄、绿茶、苹果、杏子……。

虽然上述食物对关节有很好的作用，但人体在消化过程中并不会吸收太多。最近， ”高马——东方医学的名贵药物，深受骨关节病患者的信赖和使用。

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